Các bài tập ngắn từ 5–15 phút như yoga nhẹ, nhảy tại chỗ hoặc các động tác thể chất đơn giản có thể tạo ra sự thay đổi tích cực ngay lập tức cho tinh thần. Khi vận động, cơ thể sản sinh endorphin, giúp giảm cảm giác lo âu và cải thiện tâm trạng. Những phút tập ngắn nhưng tập trung này có thể mang lại hiệu quả cao hơn so với những giờ vận động kéo dài nhưng thiếu tập trung. Điều quan trọng là thực hiện đúng cách và đều đặn để cơ thể và tâm trí nhận được lợi ích tối ưu.
Vận động ngắn còn giúp duy trì sự tỉnh táo và năng lượng cho phần còn lại của ngày. Khi tinh thần và cơ thể được làm mới sau các bài tập, người tập cảm thấy hứng khởi hơn trong công việc và sinh hoạt hằng ngày. Đây là giải pháp hiệu quả cho những người cảm thấy áp lực trong công việc hoặc căng thẳng học tập. Ngoài ra, các bài tập ngắn còn linh hoạt về không gian, có thể thực hiện tại nhà, văn phòng hay công viên.
Việc duy trì thói quen vận động ngắn hằng ngày còn hỗ trợ giấc ngủ và khả năng tập trung. Cơ thể được giải phóng năng lượng dư thừa, giúp tinh thần dễ dàng thư giãn vào cuối ngày. Đây là cách tiếp cận nhẹ nhàng, dễ thực hiện nhưng mang lại tác dụng lâu dài cho sức khỏe tổng thể. Việc kết hợp bài tập với hơi thở sâu còn giúp người tập tăng cường khả năng kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.